BİR DİYETİSYEN BÖYLE ZAYIFLAR
KAHVALTI
Kahvaltım çift aşamadan oluşuyor. Uyandıktan hemen sonra, gece boyunca çalışan kaslarımı hızlıca proteinle beslemeye çalışıyorum. Daha sonra proteinlerin işlenebilmesi için temiz ve kaliteli bir karbonhidrat olan yulaf ezmesini tüketiyorum. Aşağıdaki örnek kahvaltı menüm, benim kiloma, yağ oranıma ve kas kütleme göre planlandı. Siz de kendinize uygun miktarı belirlemek için, vücut ağırlığınızın her 1 kilogramı için 1 gram karbonhidrat ve 0,4 gram protein almaya özen gösterin.
ÖNCE 4 yumurta beyazı, 1 dilim hindi füme, 2 kaşık lor peyniri, mantar ve biberli omlet
SONRA 100 gram yulaf ezmesi, 1 dilim ananas, su/süt, 1 çay kaşığı toz tarçın. Yulafı birkaç dakika pişirmenizi öneriyorum. Bu sayede hazımsızlık yaratmasının önüne geçebilirsiniz.
