AKŞAM YEMEĞİ
Gün boyunca yediklerimi gözlemliyorum. Eksik bir şeyler tükettiysem, günün son ana yemeğinde telafi etmeye çalışıyorum. Verdiğim örnek menüyü kendinize göre uyarlamak için, vücut ağırlığınızın her 1 kilogramı için 0,5 gram karbonhidrat ve 0,5 gram protein almaya özen gösterin.
• 150-200 gram et seçeneği (balık, kırmızı et, hindi, tavuk)
• 1-2 adet sade enginar/100 gram brokoli/2 adet kabak sote/karışık sebzeler
• Patates, havuç, bezelye içermeyen karışık yeşil salata
