ARA ÖĞÜN
Bu öğünü her gün yaptığım söylenemez. Çok açsam ve enerjim düşükse bu öğünü tüketip, yaklaşık iki saat bekledikten sonra yatıyorum. Bu öğünde vücut ağırlığınızın her 1 kilogramı için 0,5 gram yağ almaya özen gösterin.
• 2-3 adet bütün ceviz/10-12 adet çiğ badem/10-12 çiğ fındık
• 1 fincan yasemin/papatya çayı
