ARA ÖĞÜN
Ara öğünüm spordan yaklaşık bir saat önceye denk geldiği için, bana enerji verecek ve antrenman performansımı yukarıya taşıyacak besinleri seçmeye özen gösteriyorum. Verdiğim örnek menüyü kendinize göre uyarlamak için, vücut ağırlığınızın her 1 kilogramı için 0,5 gram yağ almaya özen gösterin.
• 5 adet bütün ceviz/20 adet çiğ badem, 1 fincan sek kahve
