1 dakikalık meditasyon sırasında ne olur? İşte cevabı.
Bir dakikalık aranın amacı, dikkatinizi zihinsel meşgalelerden uzaklaştırıp nefesinize odaklamaktır. İşte, her yerde ve her zaman uygulayabileceğiniz – sabah kahvenizden sonra, işe arabanızı park ettikten sonra, başınızı yastığa koyduğunuz-da – bir dakikalık bir meditasyon rutini…
Biz bunu On Nefes diye ad-landırıyoruz. İsmi kadar basit. Nasıl bir fiziksel ya da zihinsel durumun içinde olursanız olun, gözlerinizi kapatın ve 10 tane uzun, yavaş nefes sayın.
Başlangıç olarak durun; nerede olursanız olun. Dikkatinizi nefesinize yöneltin. Nefes aldığınızda “bir” diye sayın. Nefesinizi verirken bütün gerilimi dışarı üflediğinizi hayal edin. Bir sonraki nefeste “iki” diye sayın.
Dikkatiniz dağılma-dan 10’a kadar sayıp sayamayacağınıza bakın. Her bir nefesinizi ne kadar iyi hissedebildi-ğinizi anlamaya çalışın; bırakın etrafınızdaki dünya kaybolsun.
Dikkatiniz dağılırsa ve kaldığınız yeri unu-tursanız, dikkat sürenizi şakacı bir yaklaşımla irdeleyerek kaybolduğu-nuz yerden devam edin.
Bu kadar. Dahası mı? Tekrar deneyin. Ve tekrar…
