5+6 HAFTA: 30-30-30 KULÜBÜNE KATIL
Her öğünde 30 g protein alın. 85 g tavuk göğsü, 85 g bir somon fileto veya 265 g süzme peynir 30 g protein içerir. Protein kas inşa etmenizi ve kas kütlenizi korumanızı sağlamakla kalmaz, iştahınızı da kontrol altında tutar. Purdue Üniversitesi’nde yapılan yeni bir çalışmaya göre, yüksek proteinli besinler tüketen kişiler, düşük proteinli yiyeceklerle beslenenlere oranla kendilerini daha uzun süre tok hissediyor. Öğünlerde proteine yaslandığınızda, ilerleyen saatlerde size 300 kalorilik bir atıştırmalığı ihtimal dışı bırakırsınız. 30 g ölçüsünü gözünüzle kestirmenin kolay yolu avuç hesabıdır. Tabağınızdaki et veya balığın boyutu bir elinizin avucundan hafifçe büyükse, kritik 30 g sayısını tutturmuşsunuz demektir.
