7+8 HAFTA: YATARAK GÖBEK ERİT
St. Pierre, “Konu nasıl göründüğünüz, hissettiğiniz ve performans gösterdiğiniz olduğunda, beslenme ve egzersiz kadar kaliteli uyku da önemlidir” diyor. Bir pilot çalışmada, yemek yiyebildikleri zaman dilimini kısıtlayan (14+ saat ila 10-12 saat) fazla kilolu insanların daha az yediği, zayıfladığı ve daha iyi uyuduğu görüldü. Uykusuz ve yorgun olduğunuzda açlık hormonu seviyeniz yükseliyor, bu da gün boyu hatalı beslenme tercihleri yapmanıza yol açıyor. Hatta Fransa’da yapılan bir çalışmada, bir gece dört saat daha az uyuyan katılımcıların ertesi gün, sekiz saat uyudukları gecenin ertesine kıyasla 560 kalori daha fazla aldıkları gözlendi. Her akşam ışıkları söndürmek için kesin bir saat belirleyin ve buna sadık kalın.
