9+10 HAFTA: SEBZEYLE SAMİMİ OL
Her öğünde sebze ve meyve tüketin. Çünkü vitamin, mineral ve bitkisel besin öğeleriyle dolular. Ayrıca kalorileri düşüktür, lif ve su içeriklerinden dolayı tokluk hissi yaratırlar. Sebze meyvelerin gücünü gözden geçirmeniz için bir neden daha: Tabağınızda kalabalık yapan kalori yüklü gıdaların yerini daraltır ve tabaktan atarlar. Örneğin balkabağı yediğinizde makarna için yeriniz kalmaz. Peynirli fırın makarnadan uzak kaldığınız günlerin hüzünlü olacağını düşünüyorsanız, yeni bir araştırma aksini iddia ediyor: Avustralya’daki bir çalışmaya göre, sebze meyve tüketimini artıranlar genel anlamda yaşamlarındaki memnuniyet duygusunda artış hissediyor. Her öğünde iki yumruk ölçüsü kadar sebze meyve tüketin.
