3+4 HAFTA: HER GÜN HAREKET ET
Elbette egzersize ihtiyacınız var. ABD’deki Ulusal Kilo Kontrolü Dairesi’nin verilerine göre, zayıflayıp kilosunu koruyabilen kişilerin yaklaşık yüzde 90’ı bunu farklı diyetleri kombine etmelerine ve egzersize borçlular. Başta da demiştik, küçük adımlar önemli: Yürüyün, koşun veya haftada üç gün ağırlık kaldırın. Hangi egzersizi yaptığınız fark etmez, hangisine sadakat gösterebiliyorsanız en iyisi odur. Sizi eğlendiren aktivite kendi kendini sürdürülebilir kılıyor demektir. Yine de bir kıyaslama yapacak olursak, 30 dk jimnastik ortalama 330, koşu 400 ve orta tempoda yürüyüş 175 kalori yakmanızı sağlar. Apartmanın bahçe işlerini ben yapayım derseniz, yarım saatte 155 kalori yakmak garanti.
