15+16 HAFTA: STRES KARŞITI MENÜ HAZIRLA
Stres faktörleri yükselişe geçtiğinde ve engel olamadığınızda, diyetiniz patlamaya mahkum olabilir. St. Pierre, bu tür durumlarda başvurmak için iki tarif belirlemenizi öneriyor. Bunlardan biri büyük bir kâse tavuk çorbası, iki yumurta ve ıspanak sotesi olabilir. Veya kendinize bir hamburger yapabilirsiniz: Bir tavada yağı ısıtıp 115 g hamburger köftesinin her bir tarafını 3 dk pişirin. Orta pişmiş köftenizi tam tahıllı hamburger ekmeğine marul ve domates dilimiyle birlikte koyun. Böyle bir hamburger 273 kalori, 22 g protein, 18 g karbonhidrat ve 3 g lif içerir. Bunu bir su bardağı sütle yiyerek 30 g proteini tamamlayabilirsiniz. Yorgunlukla savaşmak için aynı tarifte hindi kıyması, tavuk veya somon filetosu kullanın.
