Bradley Cooper’ı Keskin Nişancı (American Sniper) filmine hazırlayan antrenörün tasarladığı bu programla, süper kahramanlara layık bir vücut inşa edin.
ANTRENÖR
ABD’de Rise Nation isimli fitness merkezinin sahibi, antrenör Jason Walsh
NE İÇİN
Kaya gibi kaslar inşa etmek ve tüm vücutta yağ oranını düşürmek
EKİPMAN
Dambıl, valslide, barfiks barı, sehpa, halter, ağırlık plakası, Swiss ball, kablo istasyonu
YAKILAN KALORİ
650*
SÜRE
51 Dakika
*183 cm boyunda, 81 kg ağırlığında bir erkek baz alınarak belirlenmiştir.
TALİMATLAR
Bu antrenmanı tamamlamak için, İstasyon A’dan başlayarak dört farklı istasyon çalışmasını da bitirmeniz gerekiyor. Her hareketi verilen sırasıyla bir set yapın ve hareket aralarında dinlenmeyin. Tüm hareketleri bitirdikten sonra ise 90 saniye dinlenin. Bu, bir tur ediyor. Her istasyon çalışmasını toplamda 4 tur yapın ve bir sonraki istasyon çalışmasına geçin. Antrenmanı biraz daha zorlaştırmak için, her bir istasyon çalışmasının bitiminde, programın sonunda verdiğimiz bitirici hareketleri ekleyebilirsiniz.
