İSTASYON D
1/ Hammer Curl
Ellerinize birer tane dambıl alıp vücudunuzun yanlarında tutun. Avuç içleriniz birbirine baksın. Karın kaslarınızı sıkın. Üst kollarınızı oynatmadan, dambılları yukarıya kaldırıp mümkün olduğunca omuzlarınıza yaklaştırın. Bir an duraklayın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
12 tekrar
