2/ Single-Leg Slide Pike
Şınav pozisyonu alın. Sol ayağınızı zeminde kayabilecek bir cismin üzerine (valslide, plastik tabak ya da havlu) yerleştirin. Sağ ayağınızı hafifçe kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Bacaklarınızı ve sırtınızı tutabildiğiniz kadar düz tutun. Kalçanızı da kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Hareketin tepe noktasında duraklayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar ediyor. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra tarafları değiştirin.
Her bacak için 10 tekrar
1. SINIF KOL VE KARIN KASLARI
