İSTASYON B
1/ Dumbbell Bench Press
Ellerinize birer tane dambıl alıp sehpaya sırtüstü uzanın. Ağırlıkları üstten tutuşla kavrayarak göğüs hizanızda yukarıya kaldırın. Kollarınızı düz tutun. Sonra yavaşça alçaltarak göğsünüzün yanına indirin. Bir an duraklayın. Ardından tekrar yukarıya iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
10 tekrar
