2/ Barbell Hip Thrust
Sırtınızı sehpaya yaslayarak yere oturun. Dizlerinizi bükün, ayaklarınız tamamen yere bassın. Ağırlıkla yüklü bir halteri kasıklarınızın hemen üstüne yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonunuz. Kalçanızı sıkıp, omzunuz ve dizlerinizle aynı hizaya gelinceye dek yukarıya kaldırın. Ardından alçalarak başlangıç pozisyonuna dönün.
15 tekrar
1. SINIF KOL VE KARIN KASLARI
