2/ Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl
Yere sırtüstü uzanın. Alt bacaklarınızı Swiss ball’un üzerine yerleştirin. Kollarınızı yana doğru açın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Omuzlarınızdan dizlerinize düz bir çizgi oluşturana dek kalçanızı yukarıya kaldırın. Topuklarınızı kendinize doğru çekerek topu kalçanıza yaklaştırın. Bir an duraklayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
15 tekrar
1. SINIF KOL VE KARIN KASLARI
