01 PLANK ROLLOUT 3 x 10
Şimdi başlıyoruz. Ellerinizi birbirine kenetleyerek ön kolunuzu topun üzerine yerleştirin. Vücudunuzu düzleştirerek plank pozisyonu alın (A). Kalçanızı yükseltmeden kollarınızı öne doğru itin (B). Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
