04 DUMBBELL PRESS 3 x 8-10
Sırtınızın üst bölümünü topun üzerine yerleştirin (A). Dambılları yavaş bir biçimde göğsünüzün yan taraflarına alçaltın (B). Ardından yukarıya doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Vücudunuzu düz tutabilmek için merkez bölgenizi hareket boyunca sıkın.
