Dün paylaştığımız programı uygularsanız artık daha yağsız bir adam olacaksınız. Peki sonra?
Şimdi kas yapma vakti. İş yerindeki öğle molanızda, seyahatte hatta balkonda yapabileceğiniz 10 dakikalık etkili bir çalışmayla, kas inşa etmek çok kolay. Bu istasyon çalışması üst vücudunuzu şişirecek, sizi kısa sürede iri gösterecek ve besinleri kaslarınıza yollayarak size kalıcı bir gelişim kazandıracak. Çalışmayı toplamda 4 tur yapın ve turlar arasında 90 saniye dinlenin. Sizi tanıyanlar yaşadığınız değişime inanamayacak.
01
PISTOL SQUAT
HER BACAK İÇİN 10 TEKRAR
Çalışmaya alt vücut hareketiyle başlamak, sonrasında üst vücudunuza daha fazla kan gitmesini sağlar. Ellerinizi ileriye uzatın. Tek bacak üstünde dengenizi sağlayın ve diğer bacağınızı mümkün olduğunca yukarıya kaldırın (A). Sonra derin bir squat yapın; havadaki ayağınızı yere değdirmeyin. Sırtınızın düz olduğundan ve dizlerinizle ayaklarınızın aynı yere baktığından emin olun (B). Tekrarlar bitmeden bacak değiştirmeyin.
