02
TIGER-BEND PRESS-UP
15 TEKRAR
Bu hareket karın, göğüs ve kol kaslarınız üzerindeki şiddeti artıracak. Ağırlığınızı ön kollara vererek plank pozisyonu alın. Avuçlarınızı düz bir şekilde zemine koyun (A). Dirseklerinizi kullanarak kollarınızı düz hale getirin ve kollarınız üzerindeki yükü alın (B). Ardından kollarınızı yavaşça ve teker teker başlangıç pozisyonuna getirerek hareketi tekrar edin. Zorlanıyorsanız, harekete elleriniz omuzlarınızın biraz daha ilerisinde olacak şekilde başlayın.
10 DAKİKA YETER
