05
DECLINE PLANK & TOE TOUCH
HER TARAF İÇİN 10 TEKRAR
Şimdi bu işi bitirme zamanı! Plank egzersizine dönüşlü hareketler eklemek, oblik kaslarınızı esneterek bel bölgenizi eritir. Plank pozisyonu alın. Ayaklarınızı sandalyenin üzerine yerleştirin ve bacaklarınızı düz tutun (A). Kalçanızı indirmeden tek bacağınızı akıcı bir hareketle yana doğru açın ve zemine değdirin (B). 2 saniye durun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna götürün. Tarafları değiştirmeden önce 90 saniye dinlenin.
