Spor Bilimcisi Ross Edgley’nin yalnızca beş hareketten oluşan muhteşem programıyla, baklava kaslarını çıkarın.
Muhteşem 6-pack için gerekli olan tek şey karın antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla belirgin karın kasları inşa edebilmenin kilit noktası ise merkez bölgenizdeki bütün kasları (alt ve üst karın kaslarını dönüşümlü olarak) hedef almanızdır. Siz de bu antrenman programını çalışmalarınızın sonunda ya da tek başına haftada 2 ila 4 kez yaparak, bu bölgedeki tüm
kasları aktif hale getirebilirsiniz. 10 dakikada tamamlayabilmek için hareket aralarında dinlenmeyin. Ayrıca iyi bir diyet ve yağ yakıcı takviyelerle destekleyin.
İSTASYON ÇALIŞMASI (3 TUR)
1/ The Long-Arm Crunch (12 Tekrar)
NASIL YAPMALI? Sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı dümdüz geriye uzatın. Dirseklerinizi bükmeden kollarınız başınızın her iki yanında uzanır şekilde, klasik mekik hareketini yapın. Yavaş ve kontrollü şekilde kalkıp inmeye özen gösterin.
NEDEN YAPMALI? Klasik crunch hareketinden farklı olarak kollarınızı uzattığınızda, onların ağırlığını da kaldırmak zorunda kalırsınız. Böylece rectus abdominis kasının üst bölgesini daha çok germiş ve bu sayede daha çok çalıştırmış olursunuz.
2/ The Reverse Crunch (12 Tekrar)
NASIL YAPMALI? Sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi 90 derecelik açıya ulaşana dek göğsünüze çekin. Ayaklarınızı çapraz şekilde bağlayın. Karın kaslarınızdan güç alarak, kalçanızı yerden biraz kaldırın. Şimdi bacaklarınızı yapabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ancak ayaklarınızı yere değdirmeyin.
NEDEN YAPMALI? Çünkü rectus abdominis, göğsünüzün altından pelvis kasınıza dek uzanan uzun bir kastır ve bu kasın tamamını, sadece belirli özel hareketlerle çalıştırabilirsiniz.
