5 hareket. Her biri 6 tekrar. Kaç tur yapabileceksiniz?
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour, sadece 10 dakika içerisinde, 5 hareketten oluşan ve omuz ve trapez kaslarınızı geliştirecek bu yoğun antrenman programıyla aradığınız muhteşem üst vücut görünümüne sahip olabileceğinizi söylüyor. Aynı zamanda rotator cufflarınızı da güçlendirerek olan bu program sizi sakatlıklardan koruyacak ve barfiks ve şınavlarınızda daha iyi performans sergilemenizi sağlayacak.
Gaddour, bu antrenmanı ister ısınma, ister bitirici egzersiz isterseniz de yüksek ağırlıklarla yaptığınız antrenmanın bir parçası olarak değerlendirebileceğinizi söylüyor.
Talimatlar:
Aşağıda sıralanan hareketlerin her birini 6 tekrar şeklinde, sırasıyla yapın:
- Overhand reverse fly
- Lateral raise
- Front raise
- Upright row
- Cuban press
Bu, 1 turdur. 10 dakika içerisinde yapabildiğiniz kadar turu tamamlayın.
