1- Lying Chest Fly
Yere sırt üstü uzanıp dizlerini birleştirerek yukarı kaldır. Bacaklarını yere paralel olacak şekilde, dizlerinden 90 derecelik açıyla kır. Alt karın kaslarını kullanarak, belini yere iyice yapıştır. Ağırlıkları al, ve kollarını tavana doğru kaldır ve göğüs hizanda birleştir. Avuçların birbirlerine dönük olsun. Gövden sabitken, kollarını yanlara doğru aç. Sonra kollarını tekrar kaldırarak, bir önceki pozisyona gel. Bu bir tekrardır. Bu hareketi 12 tekrar halinde yap. Bu hareket hem göğüslerini çalıştırdığı kadar, karın kasların için de gayet iyi olacak.
