3- Bridge With Chest Press
Sırt üstü uzan. Dizlerini kır. Ağırlıkları eline al ve göğüs hizanda birleştir. Ayak tabanlarından güç alarak kalçanı havaya kaldır. Ağırlıkları yukarıya doğru kaldır. Kolların dümdüz olsun. Sonra ağırlıkları indirerek bir önceki pozisyonuna dön. Bu, bir tekrardır. 12 tekrar yapacağın bu hareket aynı zamanda kalçalarını da sıkılaştıracaktır.
