10/ Isometric Jump Squat Ladder
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın (A). Üst bacaklarınız yere paralel uzanıncaya kadar vücudunuzu yere yaklaştırın (B). 1 saniye duraklayıp, yapabildiğiniz kadar yukarıya sıçrayın (C). Yere inerken hemen squat pozisyonuna geçin ve tekrar zıplamadan önce 2 saniye bekleyin. Her tekrarda bu süreyi bir saniye uzatarak devam edin.
