2/ Side Plank with Quad Stretch
Ayaklarınızı gergince uzatarak sol tarafınızın üstüne uzanın. Sol ön kolunuzdan güç alıp kalçanızı yerden kaldırın. Vücudunuz ayak bileklerinizden omzunuza kadar düz bir çizgi oluşturmalı (A). Sağ ayağınızı sağ elinizle kavrayıp, sağ bileğinizi yapabildiğiniz kadar kalçanıza doğru çekin (B). 30 saniye bu şekilde bekledikten sonra, hareketi sol eliniz ve sol bileğinizle tekrar edin.
