6/ Isometric Squat Ladder
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın (A). Kalçanızı geriye doğru itin ve üst bacağınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yere yaklaştırın (B). Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu kez squat pozisyonunda iki saniye bekleyerek hareketi tekrar edin. Her tekrarda bu süreyi bir saniye uzatarak devam edin.
