5- Kalori alımını kademeli şekilde azalt
Zayıflamak için, her gün yaktığından daha az kalori alman gerekecek. Kilo vermeye başladıkça da vücudunun eskisi kadar kaloriye ihtiyacı olmayacak. Neden mi?
Kalori demek, enerji demek. Vücudun ne kadar küçülürse, yakman gereken enerji miktarı da azalacak. Dahası, zayıflama ile birlikte bir miktar kas kaybetmen de mümkün. Bu da metabolizmanı olumsuz etkileyebilir. Son olarak, zayıflamaya devam ettikçe vücudun açlık moduna girebilir ve alınan her kaloriyi tutmaya çalışabilir.
Yeni kilona geldiğinde, daha az kaloriye ihtiyacın olacak. Hatta, hiçbir zaman aşırı kilolu olmamış bir kişi ile aynı kiloya geldiğini düşünelim. Senin kalori ihtiyacın, yine de o insanınkinden daha az olmalı.
Yola ilk çıktığında 500 kalorilik bir kısıtlama uygula. Bir ya da iki ay sonra, kilo vermen yavaşladığında 100 kalori daha kes. Ancak, günlük asla 1.200 kalorinin altına düşmemen gerektiğini sakın aklından çıkarma.
