Bir saat boyunca yalnızca 5 hareket yaparak fazla yağlarınızdan kurtulun.
ANTRENÖR
Kuvvet ve kondisyon antrenörü Robert dos Remedios
NE İÇİN?
Kısa zamanda hızla kilo verip, yağsız kas kütlesi inşa etmek
EKİPMAN
Dambıl, kettlebell, sehpa ve bar
HEDEF
Kilo vermek, dayanıklılık, hareket açıklığı, kuvvet
YAKILAN KALORİ
+1000
188 cm boyunda, 80 kilogram ağırlığında bir erkek baz alınarak belirlenmiştir.
TALİMATLAR
Egzersizleri istasyon çalışması olarak uygulayın. Her hareketi 30 saniye boyunca yapın ve aralarda 15 saniye dinlenin. Tüm hareketleri tamamladıktan sonra başa dönün ve yeniden yapın. Toplamda 4 tur yapın ve her turun sonunda dinlenme sürenize 15 saniye daha ekleyin.
