1 Goblet Squat
Dambılın bir ucunu iki elinizle birden kavrayın ve göğsünüzün önünde dik olarak tutun. (Ağır bir sürahi tuttuğunuzu hayal edin.) Sırtınızı dik tutarak kalçanızı geriye itin ve yapabildiğiniz kadar alçalın. Duraklayın, ardından kendinizi yukarıya doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrar edin.
