3 – Özel Safha
Bu kısa koşu seansları safhası yoğunluk artışı ve koşu miktarına göre toparlanma sürelerini içerir. Koşucu aerobik dayanıklılık egzersizlerini , koşu sırasında yaptığı genel efor miktarını ve efor süresini yavaş yavaş azaltır. Daha uzun seanslar için, koşucu ortalama 3 dak. 3 sn’lik molalar vererek antrenman miktarını azaltır.
4 – Son Safha
Müsabaka gününden birkaç gün önce, koşucu yoğun veya uzun seanslar arasındaki süreyi artırarak antrenmanını azaltır.
