Bu oldukça efektif antrenman rutiniyle baştan ayağa kas geliştirin.
Bu basit bir vücut ağırlıklı antrenman değil.
Men’s Health Next Top Trainer şampiyonu Gideon Akande tarafından hazırlanan bu antrenman rutininde, antrenör squat, lunge, şınav gibi alışılageldik fitness hareketlerine küçük twist getirerek vücudunuzu farklı şekillerde çalıştırmanızı sağlıyor.
Şınav çekmek yerine dive-bomber şınavı yapacağız. Akande’ye göre bu hareket göğüs, omuz ve tricepslerinizde bulunan (genişleme ve güç kazanma açısından en önemli olan) hızlı kasılan kas liflerini hedefliyor.
Split squat yapmak yerine, crane split squat yapacağız. Bu varyasyon denge ve stabilitenizi zorlarken, kalp ritminizi yükseltecek.
Reverse lunge yaptığınızda ise lungelar arasında ayakta durmak yerine squat pozisyonunda kalacaksınız. Bu ölümcül değişiklik kaslarınızı daha uzun süre çalıştıracak ve kas büyümesini geliştirecek.
Egzersizleri gerçekleştirmek için videomuzu izleyin. Bu varyasyonlarla ve aralarda verdiğiniz 15 dakikalık dinlenme periyotlarıyla, ağırlıklara dokunmanıza gerek kalmadan, tüm vücut ile güç antrenmanını 13 dakikaya sıkıştırabilirsiniz.
Bunu deneyin:
Tavsiye edilen süre içerisinde hareketleri gerçekleştirin ve aralarda 15 saniye dinlenin.
6 egzersizi de bitirdiğinizde, 30 saniye dinlenin. Bu 1 raund. 2 raund gerçekleştireceğiz.
60 saniye: alternating reverse lunge to squat
45 saniye: dive-bomber şınavı
30 saniye: high knees to burpee
60 saniye: crane split squat (30 saniyeden sonra taraf değiştirin)
45 saniye: alternating mechanical pushup
30 saniye: footfire burpee
