Ağırlık topuyla çalışmak dambılla çalışmaya benzeyebilir ama çok daha işlevseldir. Onu ister yere at, ister tam ortada yakala, sağlık topu core (karnını saran kas sistemi) stabilizasyonunu ve koordinasyonunu güçlendirirken üst ve alt gövdeni de forma sokar.
İlk hareketle başla, 10-12 tekrar yap, sonra 30 saniye dinlen. Dört hareketin hepsini yapana kadar bu şekilde devam et. Bir dakika dinlen, sonra toplamda iki ya da üç tur tekrar et. Bu hareketleri yapmak için iki ile beş kilo arasında olan ve zıplamayan bir sağlık topu kullan.
Ball Slam
Bacaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş açarak dur. Topu başının üzerinde tut (a). Sırtın düz olacak şekilde kollarını hafif geriye uzat. Karnından destek alıp dizlerini bükerek topu yere iki ayağının arasına hızlıca bırak (b). Sonra hemen squat pozisyonuna geç, topu kap ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
