Kilo alındığında ilk yağlanmaya başlayan bölge karındır. Karın yağlanması ve karın kaslarının güçsüzlüğü birçok sağlık sorununu da beraberinde getirir. Karın kasların güçlü olduğunda bel ağrıların azalır, günlük hayatında çok daha rahat hareket edersin. Karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bu programdaki ilk hareket olan dead bug, kalça fleksörleri ve abdominal kasları çalıştırıyor. Ayrıca koordinasyonunu geliştiriyor ve sinir ileti sistemini uyarıyor. İkinci hareket olan lying leg raise, kalça fleksörleri ve karın kaslarına etki ediyor.
Sağlık topunun üzerinde yapılan ball crunch ise denge gelişimine ve denge sağlayan kasların aktive olmasına yardımcı oluyor. Yine sağlık topunda yapılan plank, ileri zorluk derecesiyle core bölgesinin denge ve kuvvetini arttırıyor. Son hareket olan medicine ball twiss toss ise, hem rectus abdominusu (karın bölgesi boyunca dikey olarak yer alan kas) etkili biçimde çalıştırıyor, hem de iç ve dış obliklere etki ediyor.
Tüm hareketleri 30-60 saniye boyunca tekrarla. Ardından 30 saniye dinlen, bir set daha yap. Kaslarını aktif biçimde çalıştıran bu programı sekiz hafta boyunca, haftada üç defa uygula. Karın kaslarını ortaya çıkaracak olan bu hareketleri, her zaman yaptığın plana da ekleyebilirsin.
