Lying Leg Raise
Kolların vücudunun yanında olacak şekilde yere sırtüstü uzan. Ellerini hafifçe kalçanın altına koy. Bacaklarını 45 derece açıyla yukarı kaldır. Parmak uçlarını kendine doğru çek (a). Ardından bacaklarını 90 derecelik bir açıya getir. Pozisyon boyunca kalçanı ve iç bacaklarını sıkı tut (b). 30-60 saniye boyunca bacaklarını indirip kaldırmaya devam et. 30 saniye mola ver. Bir set daha yap.
