Medicine Ball Twist Toss
Dizlerini büküp mat üzerine otur. Eline iki kilo ağırlığında bir sağlık topu al (a). Karın kaslarından güç alarak sırtını geriye doğru hafifçe yasla ve ayaklarını yerden kaldır. Topu tam göğsünün önünde tut (b). Vücudunu sağa doğru döndür ve egzersiz topunu yerde sektir. Ortaya gel, hızlıca diğer tarafa geç. Pozisyonu bozmadan 30-60 saniye boyunca tekrarla.
30 saniye mola ver ve bir tekrar daha yap.
