Karın kaslarının her noktasına etki eden bu egzersiz programını bir ay boyunca düzenli uyguladığında, aldığın sonuca sen bile inanamayacaksın.
Yaptığın karın egzersizleri sadece mekikten ibaretse, karnının bazı yerleri hâlâ yumuşak olmalı. Bunun sebebi, mekiğin hiç de fonksiyonel olmayan şekilde karnının sadece bir bölümünü çalıştırması. Mekiğe bel bağlayarak ortaya yağsız ve sıkı bir karın çıkaramazsın. Bunu yapabilmek için core bölgesinin tamamını çalıştırmak zorundasın: Buna kalça fleksörleri, alt sırt, kalça ve karın kaslarının tüm katmanları (rectus abdominis, oblikler ve transverse abdominis) dâhil! Ayrıca bütün bu kasları her açıdan çalıştırmalısın, sadece önden arkaya çalıştırmak yetmez (mekikte yaptığın gibi).
Bu egzersiz programını New Yorklu Kişisel Eğitmen ve Ağırlık Koçu John Romaneillo tasarladı. Hareketler, core bölgesinin tamamını hedef alıyor ve onları fonksiyonel yollarla çalıştırıyor. Böylece çok daha etkili oluyor: Her harekette daha fazla kas grubuyla bağlantı kurup vücudunun yağ yakma gücünü arttırıyor. Ve karnın sadece bir başlangıç! Aynı zamanda kol, göğüs, omuz, sırt ve bacak kasların da çalışıyor. Bu turu hareketler arasında mola vermeden tamamla. Dört turla başla ve her birinin arasında 60-90 saniye dinlen. Kolayca yapabildiysen beş tur yap ve dinlenme süreni 45 saniyeye düşür.
