Swiss-Ball Jackknife
KARIN HEDEFİ:
Transverse Abdominis (alt karın) Kaval kemiklerini büyük sağlık topunun üzerine daya ve kolların düz bir çizgi gibi olacak şekilde şınav pozisyonuna geç (a). Topu bacakların ve ayaklarınla göğsüne doğru yuvarla (b). Dur, ardından kalçanı aşağıda tutarak bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir. 10 tekrar yap.
