Rolling Side Plank
KARIN HEDEFİ:
Rectus Abdominis, Oblikler, Transverse Abdominis Plank pozisyonuyla başla, dirseklerin yerde ve bacakların geriye uzatılmış olmalı (a). Gövdeni yana doğru çevir, sol kolunun üstüne yuvarlan ve sağ ayağını solun üzerine alıp solda yan plank pozisyonunda dur (b). Bir, iki dakika bu pozisyonda kal, ardından başlangıç pozisyonuna dön. Bir saniye bu pozisyonda kal, diğer tarafta tekrarla. 45 saniye boyunca değiştirerek tekrarlamaya devam et.