Kullandığın ekipmanları azalt, sonuçları arttır.
Sertifikalı Eğitmen Craig Ballantyne tarafından tasarlanan bu tek dambıl egzersizi ile, sonuçlardan ödün vermeden egzersiz programını sadeleştirebilirsin. Eline taşıyabileceğin en ağır dambılı al (tabii hareketleri yaparken bedeninin formunu koruyabileceğin bir ağırlık olmalı); her egzersizi aralarda 30 saniye mola vererek belirtilen tekrar sayısında yap. (İhtiyacın varsa mola süresini bir dakikaya çıkarabilir ya da zorlaştırmak için kısaltabilirsin.) Bu, bir tur eder. İki dakika mola ver, ardından 15 dakika boyunca yapabildiğin kadar tekrar yap. Başlangıç seviyesinde misin? Toplam iki turla başla ve geliştikçe arttır.
Narrow-Stance Goblet Squat
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur ve dambılı dikey olarak göğsünün önünde tut. İki elinle dambılın üstteki ucundan kavra (a). Göğsünü yukarıda ve karnını sıkı tutarak kalçanla geriye doğru otur; alçalabildiğin kadar squat pozisyonuna alçal (b). Topuklarına basarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 15 tekrar yap.
