Dumbbell Swing
Dambılı iki elini kullanarak üstten kavra ve ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur. Kalçanı geriye it, dizlerini hafifçe bük ve dambılı bacaklarının arasına getirmek için göğsünü alçalt (a). Karnını sıkı tutarak kalçanı ileriye it ve dambılı omuz hizana kaldır (b). Dambılı bacaklarının arasından yukarı kaldırarak hareketi tersten yap. Bu, bir tekrar eder. 15 tekrar yap.
