Çalışırken metal müzik dinleseniz bile, siz o ağırlığı biraz yavaş indirin.
Düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapanlar arasında, ağırlıkları kaldırma ve indirme süreleri her zaman tartışılan bir konu olmuştur. Bazıları daha yavaş indirmenin kasları daha uzun süre baskı
altında bıraktığını ve bunun güçlenmeye katkısı olduğunu söylüyor. Ancak vücut geliştirme sporcuları ve büyümeye çalışanlar için bu çok mantıklı değil. Çünkü daha yavaş tempo daha az tekrar ve daha düşük ağırlık demek ve bu ikisi kas gelişimi için avantaj gibi durmuyor. Ancak son yapılan araştırmalar ilk grubu haklı çıkarıyor.
Biology of Sport’ta yayımlanan bir araştırmaya göre, ağırlığı 3 saniyelik bir sürede indirmek, antrenmandan 15 dakika sonra 7 kat fazla büyüme hormonu salgılanmasını sağlıyor. Büyüme hormonunun protein sentezini artırdığını ve vücudun yakıt olarak yağ hücrelerini yakmasını sağladığını da göz önüne alırsak, bu yöntemin herkes için faydalı olduğunu söyleyebiliriz.
Başka bir deyişle, ağırlıkları kaldırma ve indirme hızınızı değiştirmek aslında sizin dayanıklılığınızı test etmiyor. Doğrudan endokrin sisteminizi hedef alarak tüm resmi değiştiriyor. Bir sonraki antrenmanınızda egonuzu bir kenara bırakın ve daha hafif ağırlıklarla tempoyu düşürerek antrenman yapın.
