Curl and Press
Omuz ve kolları çalıştırıyor.
Dambılları alıp bacaklarını omuz genişliğinde aç. Dambılları omuzların üstüne kaldırırken sağ bacağınla öne hamle yap. Dambıllar yukarıdayken avuçlar ileri dönük olmalı. Pozisyonu iki saniye boyunca koruyup tekrar başlangıca dön.
