Tek bir dambıl bile kaldırmadan, sadece kendi vücudunuzu kullanarak uygulayacağınız 15 dakikalık güç antrenmanı programı:
Ağırlık kaldırma meselesini unutun, ayaklarınızı kaldırmaya bakın! Güç ve kondisyon uzmanı Don Bahneman’a göre, daha hızlı bir şekilde güç kazanmak için step tahtası ya da bir bench kullanmak, izleyebileceğiniz en basit yol.
İşin özeti şu: Üst beden egzersizleri için (plank ya da şınav gibi) bu ince ayar, egzersizin açısını değiştirerek omuzlarınızı, kollarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve merkez bölgenizi vücut ağırlığınızı desteklemek adına zorluyor. Alt beden hareketleri (split squat ya da hip press gibi) için ise ayaklarınızı havaya kaldırmak, daha fazla kas lifinin harekete geçmesini sağlıyor.
Nasıl yapacaksınız?
Haftada 2 ya da 3 kere, tüm hareketleri sırasıyla yaparak antrenmanlarınızı tamamlayın. Hareketlerin aralarında ise dinlenmemelisiniz. Döngü bittiği zaman 45-60 saniye dinlenin ve 5 döngüyü bu şekilde tamamlayın. Kendinizi ekstra motive mi hissediyorsunuz? O halde, hareketler arasında 30 saniyelik koşular ya da jumping jacks hareketi uygulayın.
