1/ Bulgarian Split Squat
Her iki ayağınız da bench’in önündeyken, sol bacağınızı arkaya doğru uzatın; ayağınızın üst kısmını bench’in üzerine yerleştirin (A). Merkez bölgenizi gergin, göğsünüzü dik tutarak her iki dizinizi de bükerek kalçalarınızı mümkün olduğu kadar alçaltın (B). Sağ topuğunuzdan kuvvet alarak doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrardır. 8-12 tekrar arasında yapın; sonra da diğer ayağınızla uygulayın.
