2/ Travelling Plank with Leg Raise
Ayak parmaklarınız bench üzerindeyken, şınav pozisyonunda durarak başlayın (A). Sağ kolunuzu kaldırın ve gövdenizi ayaklarınız üst üste yığılacak şekilde sağa çevirin. Vücudunuz T şeklini alsın. Kalçalarınızı indirmeden, sağ bacağınızı havaya kaldırın ve 20 saniye bekleyin (B). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. 20 saniye bekleyin, hareketi diğer tarafınızla tekrarlayın.
