Saatlerce ofiste oturmanın sonucunda glute kaslarınız zayıflar, pelvisiniz eğilir ve göbeğiniz sarkar. Her hareketi 2 set gerçekleştirerek ve setler arası 10 saniye dinlenerek yapacağınız antrenmanla işleri tekrar yoluna koyup, düzeltebilirsiniz. Bütün istasyon çalışmasını 1 kez gerçekleştirin.
Rotation lunge
3-8 kg’lık bir dambılı iki ucundan tutarak, kollarınız düz bir şekilde önünüzde tutun. Sağ ayağınızı öne atarak pozisyon alın; gövdenizi sağa doğru bükün ve iki bacağınız 90 derecelik bir açı yapana kadar kendinizi eğin. Tekrar ortaya doğru dönün ve ayağa kalkın. 10-15 tekrar gerçekleştirerek diğer bacağınızla da tekrarlayın.
