Hydrant extension
Dört ayağınızın üstünde durun. Dizleriniz kalça hizasında ve elleriniz omuzlarınızın altında olsun. Dizinizi bükülmüş şekilde durarak, sağ bacağınızı yukarıya ve yana doğru olabildiğince yükseğe kaldırın. Bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru verin. Durun ve tekrar geri dönün. Alt sırtınızı sabit tutun.
10-12 kez tekrarlayın ve taraf değiştirin.
