Wide squat with ball
Alt sırtınız ile duvar arasına bir denge topu sıkıştırın. Ayaklarınız kalçalarınızdan daha açık olmalı ve ayak parmaklarınız dönük olmalı. Bacaklarınızın arasında 10-15 kglık bir dambıl tutun. Dizleriniz 90 derece açıya gelene kadar 4 saniye boyunca kendinizi aşağıya indirin. 4 saniye daha durun ve yavaşça ayağa kalkın.
10-15 tekrar yapın.
